przed treningiem silowym

Jeżeli mój trening wygląda następująco: trening siłowy => 25-30 min. aerobów => 2x7-10min. sauna, a przed treningiem siłowym i aerobami wcinam BCAA, to kiedy powinienem wypić carbo+białko - po aerobach czy po saunie? Zmieniony przez - chwesiu w dniu 2011-01-30 18:39:56

kaktus96 Activlab whey protein 70 1500g-wg brakow w diecie Activlab crea shot 20x25g saszetki-saszetka tylko przed treningiem silowym cm3 z 250 kaps codziennie rano 4 sztuki

Przed treningiem silowym mieszam xpanda xtreme pump + hi tec bcaa tst, czy moge do tego dolozyc animal cutsa i brac razem?

[...] podnieść stężenie insuliny do optymalnej wielkości pod kątem syntezy protein/hamowania proteolizy wystarczy naprawdę niewiele: posiłek zawierający białko np: steki wołowe. Ciekawi mnie jaki byłby wynik badania w którym przed treningiem siłowym badani otrzymaliby odżywkę serwatkową, a po odżywkę serwatkową lub odżywkę serwatkową i węglowodany...

[...] wiec chyba obniza poziom glikogenu ?Wiec szybciej sie tłuszcz bedzie spalał podczas aerobów jeżeli pół godz. pzred wziąłbym z 1500mg? Ile bcaa zapodawać w takim przypadku przed aerobami na czczo? I ile przed treningiem siłowym? Myśle ze dwa razy an dzień wystarczy dawka bcaa w tych porach jak mozęsz to powiedz mi kiedy tam jeszce wplątac [...]

[...] siadzie płaskim Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc No i do każdego rower stacjonarny 15 minut przed treningiem siłowym i po treningu siłowym. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 22:11:55

rozciąganie przed treningiem siłowym to błąd,zmanijsza przykurcze,wydłuża mięśnie i przez to siły

Wydaje mi sie, ze przed treningiem wytrzmalosciowym powinno sie zjesc podobny posilek jak przed treningiem silowym. Czyli spora ilosc weglowodanow zlozonych. Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka. Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar) Po treningu wafle ryzowe, woda z [...]

okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]

Ja też na BA lecę, kupiłem tą z SFD, do tego AAKG przed treningiem siłowym w sporej dawce. Dla mnie masa nie taka łatwa, muszę pilnować kalorii bo mnie łatwo podlewa, a i nie lubię dużo jeść. Teraz ważę koło 100, a liczę na 2-3kg więcej. Potem muszę siłę podszlifować bo jestem słaby %-)

Jak się rozgrzewac do cwiczeń, które wykonuje się z ciężarem własnego ciała? Tak samo jak przed treningiem siłowym.Proste,anatomiczne ruchy.

a jak z dieta -wszystko zalezy od niej ja bym tylko zmienil pore brania tauryny-przed treningiem 1-2 kaps. thermo speeda-jedna porcja bierz przed treningiem silowym/aerobowym i dawke zwiekszaj stopniowo omege-3 zwiekszyl bym do 3 kaps powiedzmy, ale ta kwestia jak i kwestia bialka pozostaje zalezna od diety i ewentualnych w niej brakow pozdrawiam

czy przed treningiem aerobowym (na czczo) lepiej sprawdzi sie bcaa czy aminki proste? jak widze wiekszosc stosuje bcaa, ale ponoc rozgalezione sa dobre przed treningiem silowym, a przy aerobowym szybko sie "spalaja" w przeciwienstwie do aminokwasow prostych.. moze wypoiwie sie ktos obeznany?

Sam miałem problem z nadwagą, dość poważny. Tutaj nic nie może być przypadkiem, zboczenie z konsekwentnie realizowanego planu przyczynić się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że [...]

[...] dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a u ciebie ostatni posiłek ma węgle. Zupa przed treningiem jest z "wkładką"? Białko przed treningiem siłowym powinno być w posiłku. Z tego co napisałeś masz dietę Low Carb, ale może zbyt gwałtownie [...]

[...] nie chcialbym stracic wydajnosci. W zasadzie, na moj chlopski rozum, to cwiczenia w umiarkowanej strefie HR nie powinny za bardzo kolidowac z treningiem na mase. Zastanawiam sie tylko jak sie odzywiac przed treningami aerobowymi. Stosowac identyczne posilki jak przed treningiem silowym wzorujac sie na artykule binia o odzywianiu okolotreningowym?

Witaj Biniem nie jestem ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA [...]

Cześć stosowałem do tej pory sam jabłczan cytruliny 10g (6g czystej cytruliny), przed treningiem dla lepszej pompy itd. postanowiłem dorzucić aakg zeby te połączenie było lepsze( głównie testuje) i tu przychodzi pytanie mam tabletki akkg od sfd, tylko nie za bardzo orientuje się jak dawkować te połączenie. w zalecanych porcjach akkg jest [...]

Hell Fire porcja 1 kaps wzięty ~2h po posiłku a bezpośrednio przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - nie chciało mi się ćwiczyć a po wzięciu nabrałem ochoty, lekko pobudziło ale nie trzymało do końca 6/10 2-skupienie - jakieś 20min po wzięciu włączyło się dobre skupienie, krótsze przerwy do tego ale też zeszło przed końcem trenu 6/10 3-ogólne [...]

wlasnie skonczylem bcaa extra activlaba(sypkie) ktore bralem przed i po treningu,musze przyznac ze bardzo dobrze sprzyjalo mojej regeneracji,czuje o wiele wieksze zmeczenie kiedy nie wypije przed i po treningu bcaa. jaka jest najlepsza opcja przed treningiem silowym bcaa+kreatyna przed a po kreatyna i gainer czy bcaa i kratyna przed i po treningu?